可以使用的Tabata，竭尽全力20秒运动，休息10秒，每次8组。
第二种则是Gibala，竭尽全力30秒运动，休息4分钟，每次4组。
前者更注重量，后者注重质。
前者对人的身体基础素质要求非常高，一般人根本坚持不下来，因为不符合生理学规律，休息时间太短。
后者适用人群更广泛。
根据这两种方案，叶一锋可以随时切换调节。
周内可以用Tabata，到了周末可以用Gibala。
或者根据自己的身体状态来选择。
周五傍晚，赛前准备会上叶一锋再次从拉涅利口中听到了自己名字！
继续首发！
哪怕对方念自己名字十分别扭，可在叶一锋耳中犹如天籁！
马夏尔的扑克脸略显扭曲。
本来拉涅利确实是打算让马夏尔首发的，但上一场联赛在取消换人后马夏尔的态度让拉涅利打消了这个念头。
年纪轻轻有天赋，但还没表现就脾气大的不行。
敢让你登场进个球，你还不得翘着尾巴飞上天了？
况且叶一锋上一场比赛最后阶段的表现是绝对让拉涅利对他更加青睐！
如果只有前75分钟积极防守的表现，拉涅利会给他的评价是合格。
但加上进球，外加球队加强防守时拔尖的表现，拉涅利对他的表现只有四个字：无可挑剔！
唐沫想去现场看叶一锋比赛的期望再次落空。
因为摩纳哥赛季首个法甲主场看台关闭！
失望的唐沫只好待在家中继续守候在电视机前为他加油助威。
8月17日晚，摩纳哥路易二世球场看台安安静静空空荡荡。
这几乎让叶一锋有一种回到青年队打比赛的错觉，只是球场环境质量更高了而已。
做客来访的蒙彼利埃打起了防守反击。
摩纳哥在主场就不得不打得相对积极一些。
叶一锋仍然是球场上跑动最为积极的球员，只要蒙彼利埃反击，他首先就会回到中后场。
如果对手进攻在他这一侧，那就回防到底！
如果不是在他这边，他也会回撤防守警惕着蒙彼利埃后插上的进攻球员。
他的防守态度绝对是让拉涅利乃至摩纳哥整个教练组都十分满意，甚至足以列为模范让其他攻击手都学习学习。
可如此一来问题也出现了。
有时候不需要他回防很深，中后场的球员能够很好地控制住局面！
这就导致当摩纳哥后场防守成功，第一时间想要打出闪电快攻时，前场少人！
骨子里将防守视为生命的拉涅利倒还能接受这样的情况。
摩纳哥相对于蒙彼利埃的攻击群还是展现出了过硬的实力。
哪怕叶一锋在前场左路只是做做策应的工作，偶尔一脚中规中矩的传中球输送。
没有深入禁区内的威胁。
比赛第22分钟，法尔考禁区内接应到今天首发卡拉斯科的边路
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